IPSI / Media / Eksperci IPSI polecają „Psychologię dla sportowców”
Eksperci IPSI polecają „Psychologię dla sportowców”

Eksperci IPSI polecają „Psychologię dla sportowców”

Psychologia dla sportowców to książka w oparciu o najnowszą wiedzę naukową podaje dziesiątki technik, dzięki którym każdy sportowiec, niezależnie od poziomu, poprawi swoje wyniki. Autorzy to naukowcy z wieloletnią praktyką w prowadzeniu drużyn i indywidualnych zawodników.

W przekładzie oraz konsultacjach uczestniczyli eksperci IPSI – Katarzyna Matejczyk oraz Zenon Kruczyński.

Dowiedz się więcej o książce.

Co znajdziesz w poszczególnych rozdziałach?

Rozdział 1. Praktyka psychologii sportu

  • W USA, u schyłku XIX wieku, Norman Triplett z Uniwersytetu Indiana wydał jedną z pierwszych publikacji, dotyczącą psychologii sportu, mówiącą o wpływie czynników psychologicznych na wyścigi rowerowe. Odkrył on, że obecność innego zawodnika „służy uwolnieniu uśpionej energii, niedostępnej w innych warunkach”. Obecnie nazywamy ten wpływ obecności innych facylitacją społeczną.
  • Dziś już wiadomo, że obok treningu kondycyjnego, treningu siły, umiejętności, szybkości, gdy w szranki stają zawodnicy wytrenowani na najwyższym, a więc podobnym poziomie, decydujące znaczenie ma „głowa”.

Rozdział 2. Motywacja. Skąd ją czerpać, jak ją utrzymać i w jaki sposób nią sterować 

  • Napęd wewnętrzny – zawziętość i nieustępliwość (test)
  • Motywacja wewnętrzna i zewnętrzna
  • Stan określany „Przepływem” i jak go osiągnąć (techniki)
  • Potrzeba dokonań a strach przed porażką (test)
  • Jak analiza wyników wpływa na motywację
  • Demotywacja i pogorszenie wyników – jak sobie radzić (techniki)
  • Jak maksymalizować motywację
  • Profilowanie wyników – co poprawić w treningu

Rozdział 3. Pewność siebie. Bez pewności siebie nie da się osiągnąć sukcesów sportowych

  • Jak pewność siebie wpływa na wyniki
  • Źródła pewności siebie
  • Ocena pewności siebie (test)
  • Sterowanie pewnością siebie – trening, zawody, sytuacje życiowe (techniki)

Rozdział 4. Lęk. Kiedy były kapitan reprezentacji Anglii w piłce nożnej, David Beckham, posłał piłkę nad poprzeczkę strzelając karnego w meczu wyjazdowym z Portugalią w ćwierćfinałach Mistrzostw Europy w 2004 roku, jedynym możliwym wyjaśnieniem było to, że zjadł go lęk„.

  • Wpływ lęku na wyniki
  • Profil przygotowania umysłowego (test)
  • Rozpoznanie źródeł lęku (test)
  • Łagodzenie lęku (techniki)

Rozdział 5. Nastrój i emocje. Jakie emocje są ci potrzebne, by osiągnąć profil góry lodowej – profil zwycięzcy.

  • Profil nastroju mistrza olimpijskiego (test)
  • Jak oceniając nastrój przewidzieć wynik sportowy (techniki)
  • Kontrola nastroju (techniki)
  • Jedzenie a nastrój
  • Muzyka a nastrój
  • Mowa wewnętrzna

Rozdział 6. Koncentracja. „Jeśli podczas strzelaniny na ulicy nadal jesteś w stanie grać w tenisa, to właśnie jest koncentracja” – Serena Williams.

  • Czym nie jest koncentracja
  • Kierunek i zakres
  • Style koncentracji
  • Utrata i odzyskiwanie (techniki)
  • Trening koncentracji (symulacja, rytuały, centrowanie, wyzwalacze)

Rozdział 7. Wizualizacja i autohipnoza. Dzięki wizualizacji i autohipnozie możesz uczestniczyć w zawodach i zaprogramować zwycięstwo w nich – nie ruszając się z kanapy.

  • Obrazy umysłowe a wyniki w sporcie
  • Jak działa wizualizacja (techniki)
  • Autohipnoza – pozytywne sugestie (techniki)

Rozdział 8. Siła dźwięku. Muzyka pozwala trenować ciężej, łatwiej startować i szybciej się regenerować.

  • Muzyka a osiągnięcia sportowe
  • Synchronizacja
  • Dysocjacja
  • Kontrola pobudzenia
  • Synchronizacja muzyki z aktywnością
  • Muzyka a relaksacja i regeneracja