Zyskasz:

• większy dystans do problemów, spraw otaczającego świata,
• umiejętność radzenia sobie z lękiem, niepokojem,
• większy spokój, redukcję poziomu stresu,
• zatrzymanie się, bycie “tu i teraz”,
• lepszą kontrolę emocji,
• wzmocnienie koncentracji,
• rozwinięcie życzliwość dla siebie i innych,
• radzenie sobie z gonitwą myśli,
• podniesienie poczucia własnej wartości.

To rozwiązanie Twoich problemów, szczególnie jeśli:

• doświadczasz kryzysu,
• nie radzisz sobie z pracą, stresem, relacjami,
• doświadczasz wypalenia zawodowego,
• chcesz podnieść jakość swojego życia,
• chcesz zatrzymać się, by pogłębiać przeżywanie „tu i teraz”.

Zapisując się na kurs, otrzymujesz: 

• naukę pod okiem doświadczonego trenera,
• warsztaty prowadzone w małej, kameralnej grupie,
• możliwość konsultacji podczas bezpłatnego Spotkania Otwartego,
• 8 spotkań podczas kursu Treningu Uważności,
• uczestnictwo w Dniu Uważności,
• uczestnictwo w Follow up Session,
• materiały szkoleniowe (podręcznik Mindfulness oraz nagrania do praktyki)
• bezpieczną atmosferę wymiany myśli bez oceniania.

Kurs Trening Uważności – (Mindfulness Based Living Course) poświęcony jest pogłębianiu uważności w życiu codziennym i redukcji stresu w oparciu o techniki Mindfulness i Compassion. Podczas kursu Uczestnicy poznają skuteczne techniki redukcji stresu, obniżania napięcia,  a także techniki radzenia sobie z trudnymi emocjami i natłokiem myśli.

Program przeznaczony jest dla wszystkich, którzy pragną nauczyć się radzić sobie z trudnościami codziennego życia, ze stresem, trudnymi emocjami, obniżonym nastrojem, ciągłym martwieniem się, komunikacją z innymi, dla tych, którzy chcą po prostu poprawić jakość swojego życia. Będziemy ćwiczyć się w uważności, naszej wrodzonej umiejętności bycia w bieżącej chwili. Dzięki temu będziemy mieli możliwość doświadczenia siebie tu i teraz, zrelaksowania i zaprzyjaźnienia się z sobą.

Pomiędzy spotkaniami uczestnicy praktykują ćwiczenia uważności wg dostarczonych nagrań, tak by każdy mógł to pełne doświadczenie tu i teraz przywrócić w swoim codziennym życiu.

Praca w grupie z jednej strony ułatwia praktykowanie – poprzez wspólną pracę, z drugiej strony – pogłębia doświadczenie uspokojenia umysłu.

Nasz kurs prowadzony jest w ramach szkolenia uważności, w oparciu o program Szkolenia Mindfulness wg Mindfulness Association (MA).

Spotkanie Otwarte
.

• jak wygląda praktyka mindfulness?
• jak mindfulness pomaga w codziennym funkcjonowaniu?
• jakie korzyści długoterminowe płyną z praktykowania mindfulness?

Spotkanie 1 – Zacznij w miejscu, w którym jesteś

• rozpoznawanie niespokojnego umysłu (nie robienie nic);
• uspokajanie umysłu;
• postawa w medytacji siedzącej;
• refleksja: zaangażowanie i motywacja;

Spotkanie 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym

• skanowanie ciała;
• praktykowanie uważności ciała;
• uważność w codziennym życiu;
• odczuwanie życzliwości;

Spotkanie 3 – Wprowadzenie podpory uważności

• praktyka uważności nauczana przez Roba Nairna;
• sesja uważności z podporą dźwięku;
• nie-dążenie;
• trzy-minutowa przestrzeń na oddech;
• odpowiedź na przyjemne i nieprzyjemne zdarzenia;

Spotkanie 4 – Praca z rozkojarzeniem
.

• uważny ruch;
• medytacyjne chodzenie;
• rozproszenie w trzech okresach czasu – oczekiwanie na przyszłość, rozpamiętywanie przeszłości, myślenie w teraźniejszości;
• oddech jako oparcie dla uważności;
• cud oddychania;
• przytomność oddechu;
• tworzenie przestrzeni na oddech pośród codziennego życia;
• refleksja: w pół drogi;

Spotkanie 5 – Badanie strumienia myśli
.

• miłująca życzliwość;
• obserwator i nurt podświadomości;
• nurtu nie sposób zmienić;
• zauważanie nurtu;

Dzień Praktyki (Uważności) – sesja całodniowa

• refleksje na temat milczenia i mówienia;
• korzyści z milczenia

Spotkanie 6 – Postawa obserwatora
.

• nasze wewnętrzne środowisko;
• nastawienie (Postawa);
• poznawanie swego nastawienia do nurtu;
• ponowne zbadanie definicji uważności;
• miłująca życzliwość dla siebie i innych;

Spotkanie 7 – Samoakceptacja
.

• model trzech kręgów: system zagrożeń, popędowy i kojenia;
• z pobudzonej czerwieni w kojącą zieleń;
• dalsze rozwijanie życzliwości dla siebie;
• przerwa na współczucie dla siebie;
• czym jest akceptacja?
• praktykowanie akceptacji;

Spotkanie 8 – Życie w oparciu o Mindfulness

• powrót do uważności z oparciem;
• patrzenie z bliska (zbliżenie) i z odległości (oddalenie);
• ponowne omówienie podpory uważności;
• puszczanie (porzucanie);
• refleksja: przegląd dotychczasowej podróży; dokąd ruszasz stąd dalej?

Efekty regularnej praktyki mindfulness:

• wyciszenie, większy relaks i odprężenie,
• większy dystans do problemów, a co za tym idzie – większa odporność na niepowodzenia i trudności w życiu,
• działania są bardziej świadome i adekwatne do sytuacji. To sprawia, że poprawiają się relacje z najbliższymi oraz ze współpracownikami,
• zmiana nawykowych strategii działania, które być może kiedyś się sprawdzały, a teraz przynoszą więcej szkody niż korzyści,
• odzyskanie kontaktu z głębszą, prawdziwszą częścią naszej osobowości.

Chcesz być bliżej siebie? wyłączyć autopilot ? zapisz się na kurs.
Paweł

Kurs jest zdecydowanie wart polecenia! Jest wartościowy merytorycznie, oferuje wiele cennych narzędzi do pracy ze sobą, bardzo dobrze zorganizowany i poprowadzony. Dobra, bezpieczna, przyjazna atmosfera to kolejny atut.
Ania

Na zajęcia przyszłam z planem w głowie: problem, który chcę rozwiązać, zostanie rozwiązany w 8 tygodni. Tak się nie stało… No nie do końca. Zaczęłam sobie z nim radzić. Ale co ważne, zyskałam bardzo dużo narzędzi, dzięki którym mogę poradzić sobie nie tylko z tym problemem, ale i z wieloma innymi; Wielu rzeczy nie da się rozwiązać po kilku sesjach ale wiele innych – można 🙂 I tak się też stało u mnie.
Ewa

Dobrze zainwestowany czas w lepsze poznanie siebie, nabranie dystansu, rozszerzenie życzliwości na siebie i innych.
Marcin