Psychologia dla sportowców to książka w oparciu o najnowszą wiedzę naukową podaje dziesiątki technik, dzięki którym każdy sportowiec, niezależnie od poziomu, poprawi swoje wyniki. Autorzy to naukowcy z wieloletnią praktyką w prowadzeniu drużyn i indywidualnych zawodników.
W przekładzie oraz konsultacjach uczestniczyli eksperci IPSI – Katarzyna Matejczyk oraz Zenon Kruczyński.
Co znajdziesz w poszczególnych rozdziałach?
Rozdział 1. Praktyka psychologii sportu
- W USA, u schyłku XIX wieku, Norman Triplett z Uniwersytetu Indiana wydał jedną z pierwszych publikacji, dotyczącą psychologii sportu, mówiącą o wpływie czynników psychologicznych na wyścigi rowerowe. Odkrył on, że obecność innego zawodnika „służy uwolnieniu uśpionej energii, niedostępnej w innych warunkach”. Obecnie nazywamy ten wpływ obecności innych facylitacją społeczną.
- Dziś już wiadomo, że obok treningu kondycyjnego, treningu siły, umiejętności, szybkości, gdy w szranki stają zawodnicy wytrenowani na najwyższym, a więc podobnym poziomie, decydujące znaczenie ma “głowa”.
Rozdział 2. Motywacja. Skąd ją czerpać, jak ją utrzymać i w jaki sposób nią sterować
- Napęd wewnętrzny – zawziętość i nieustępliwość (test)
- Motywacja wewnętrzna i zewnętrzna
- Stan określany “Przepływem” i jak go osiągnąć (techniki)
- Potrzeba dokonań a strach przed porażką (test)
- Jak analiza wyników wpływa na motywację
- Demotywacja i pogorszenie wyników – jak sobie radzić (techniki)
- Jak maksymalizować motywację
- Profilowanie wyników – co poprawić w treningu
Rozdział 3. Pewność siebie. Bez pewności siebie nie da się osiągnąć sukcesów sportowych
- Jak pewność siebie wpływa na wyniki
- Źródła pewności siebie
- Ocena pewności siebie (test)
- Sterowanie pewnością siebie – trening, zawody, sytuacje życiowe (techniki)
Rozdział 4. Lęk. “Kiedy były kapitan reprezentacji Anglii w piłce nożnej, David Beckham, posłał piłkę nad poprzeczkę strzelając karnego w meczu wyjazdowym z Portugalią w ćwierćfinałach Mistrzostw Europy w 2004 roku, jedynym możliwym wyjaśnieniem było to, że zjadł go lęk“.
- Wpływ lęku na wyniki
- Profil przygotowania umysłowego (test)
- Rozpoznanie źródeł lęku (test)
- Łagodzenie lęku (techniki)
Rozdział 5. Nastrój i emocje. Jakie emocje są ci potrzebne, by osiągnąć profil góry lodowej – profil zwycięzcy.
- Profil nastroju mistrza olimpijskiego (test)
- Jak oceniając nastrój przewidzieć wynik sportowy (techniki)
- Kontrola nastroju (techniki)
- Jedzenie a nastrój
- Muzyka a nastrój
- Mowa wewnętrzna
Rozdział 6. Koncentracja. „Jeśli podczas strzelaniny na ulicy nadal jesteś w stanie grać w tenisa, to właśnie jest koncentracja” – Serena Williams.
- Czym nie jest koncentracja
- Kierunek i zakres
- Style koncentracji
- Utrata i odzyskiwanie (techniki)
- Trening koncentracji (symulacja, rytuały, centrowanie, wyzwalacze)
Rozdział 7. Wizualizacja i autohipnoza. Dzięki wizualizacji i autohipnozie możesz uczestniczyć w zawodach i zaprogramować zwycięstwo w nich – nie ruszając się z kanapy.
- Obrazy umysłowe a wyniki w sporcie
- Jak działa wizualizacja (techniki)
- Autohipnoza – pozytywne sugestie (techniki)
Rozdział 8. Siła dźwięku. Muzyka pozwala trenować ciężej, łatwiej startować i szybciej się regenerować.
- Muzyka a osiągnięcia sportowe
- Synchronizacja
- Dysocjacja
- Kontrola pobudzenia
- Synchronizacja muzyki z aktywnością
- Muzyka a relaksacja i regeneracja